Physical Address
304 North Cardinal St.
Dorchester Center, MA 02124
Mindannyiunkban élénken él annak az emléke, ahogy az általános és középiskolában lógó nyelvvel futottuk le az 1500 métert, hogy jó jegyet kapjuk testnevelésből. Ez az őrült tempó azonban a legtöbbünknek egy életre elvette a kedvét a futástól.
Pedig, ha a helyzet élvezetére és a fokozatosságra törekedtünk volna, akkor lehet, hogy ez egyáltalán nem történt volna meg, és még most is mosolyogva rónánk a köröket a közeli parkban.
De tegyük fel, hogy az orvos javaslatára, vagy más indíttatásból mégis hajlandóak vagyunk rászánni magunkat, hogy belekezdjünk a futásba! Lássuk, hogy mi ilyenkor a teendő!
Hallgassunk a testünkre!
A legfontosabb szabály az, hogy hallgassunk a testünkre, és figyeljük meg, mi esik neki jobban. Ehhez pedig az egyik legjobb módszer, ha időnként megállunk, ráhelyezzük a két ujjunkat a nyakunkra, és ellenőrizzük a pulzusszámot!
Ha jóval a maximális érték felett van, akkor az egyértelműen annak a jele, hogy vegyünk vissza kicsit a tempóból. A maximális pulzusszámot általában a “220 – életkor” képlet alapján szokták kiszámolni.
A tempót az is befolyásolja, hogy milyen célt tűztünk ki magunk elé
Ha főként a fogyás a cél, akkor az a normális, ha a mért pulzus a maximális érték 55-65%-át teszi ki. Abban az esetben viszont, ha inkább a teljesítményünk javítására összpontosítanánk, akkor az ideális pulzusszám a maximális érték 70–80%-a körül van.
Ha sikerül ehhez tartanunk magunkat, akkor akár már két hét múlva képesek leszünk folyamatosan, megszakítás nélkül lefutni rövidebb távokat is.
Hol érdemes neki kezdeni a futásnak?
Mindenképpen arra kell törekednünk, hogy egy hozzánk közelebb eső helyre essen a választásunk. Ha ugyanis a kiszemelt területre bonyolult eljutni, akkor nehezebb lesz majd megtalálni a motivációt arra, hogy legalább heti háromszor eljárjunk futni.
Ami pedig a terület típusát illeti, érdemes sík talajjal kezdeni, ami lehet akár rekortán, földút vagy aszfalt is. Ha hosszabb távban gondolkozunk és szeretnénk lefutni akár a maratont, akkor ahhoz nem árt jobban felkészülni.